ഉറക്കമുണർന്നിട്ടും ക്ഷീണം മാറുന്നില്ലേ? ഉറക്കത്തിന്റെ സമയത്തേക്കാൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ഇതാണ്

 രാത്രി ഏറെ നേരം ഉറങ്ങിയിട്ടും രാവിലെ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നവർ നിരവധിയാണ്. ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം മാത്രമല്ല, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും ശരീരത്തിന്റെ ഉന്മേഷത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഉറങ്ങുന്ന സമയത്ത് ഇടയ്ക്കിടെ ഉണരുക, ക്രമരഹിതമായ ഉറക്കസമയം, രാത്രിയിലെ അമിതമായ സ്ക്രീൻ ഉപയോഗം എന്നിവ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കാം.

ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശ്രമിക്കുന്നത് നല്ല ശീലമാണ്. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് മൊബൈൽ ഫോണിന്റെയും മറ്റ് സ്ക്രീനുകളുടെയും ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക. കിടപ്പുമുറിയിൽ അമിതമായ വെളിച്ചവും ശബ്ദവും ഒഴിവാക്കി സുഖകരമായ അന്തരീക്ഷം ഒരുക്കുന്നതും സഹായകരമാണ്.

മുതിർന്നവരിൽ ഭൂരിഭാഗത്തിനും രാത്രിയിൽ ഏഴ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങിയിട്ടും തുടർച്ചയായി ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുകയോ പകൽ അമിതമായി ഉറക്കം വരികയോ ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ആരോഗ്യപ്രവർത്തകന്റെ ഉപദേശം തേടണം. ഉറക്കക്കുറവിന് പിന്നിൽ മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാകാം.