വീട്ടിൽ തന്നെ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താം; ദിവസവും 20 മിനിറ്റ് മാറ്റിവെച്ചാൽ മതി!

 വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ജിമ്മിൽ പോകണമെന്നില്ല. വീട്ടിലെ പരിമിതമായ സ്ഥലത്തും ദിവസവും കുറച്ച് സമയം മാറ്റിവെച്ചുകൊണ്ട് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശീലമാക്കാം. ജോലിയും കുടുംബകാര്യങ്ങളുമായി തിരക്കിലായവർക്ക് വീട്ടിലെ വ്യായാമം സൗകര്യപ്രദമായൊരു മാർഗമാണ്.

വാംഅപ്പിലൂടെ തുടങ്ങാം

വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അഞ്ച് മിനിറ്റോളം ലഘുവായി നടക്കുകയോ കൈകാലുകൾ ചലിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യാം. ഇത് ശരീരത്തെ വ്യായാമത്തിനായി തയ്യാറാക്കാൻ സഹായിക്കും.

സ്ഥലത്തുതന്നെ നടക്കാം

വീട്ടിനുള്ളിൽ ഒരേ സ്ഥലത്ത് നിന്നുകൊണ്ട് നടക്കുന്നതും മുട്ടുകൾ മാറിമാറി ഉയർത്തുന്നതും ഹൃദയമിടിപ്പ് വർധിപ്പിക്കുന്ന ലളിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങളാണ്. ശാരീരികക്ഷമതയ്ക്കനുസരിച്ച് വേഗം ക്രമീകരിക്കാം.

സ്ക്വാറ്റുകൾ പരിശീലിക്കാം

കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നതുപോലെയും എഴുന്നേൽക്കുന്നതുപോലെയും ചെയ്യുന്ന സ്ക്വാറ്റുകൾ കാലുകളിലെയും ഇടുപ്പിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. തുടക്കക്കാർക്ക് കസേരയുടെ സഹായത്തോടെ പരിശീലിക്കാം.

വാൾ പുഷ്-അപ്പുകൾ പരീക്ഷിക്കാം

ചുമരിൽ കൈകൾ ഊന്നിനിന്ന് ശരീരം മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ചലിപ്പിക്കുന്ന വാൾ പുഷ്-അപ്പുകൾ കൈകളിലെയും നെഞ്ചിലെയും പേശികൾക്ക് വ്യായാമം നൽകും. സാധാരണ പുഷ്-അപ്പുകളേക്കാൾ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാവുന്ന രീതിയാണിത്.

സ്ട്രെച്ചിങ്ങോടെ അവസാനിപ്പിക്കാം

വ്യായാമത്തിനുശേഷം കൈകാലുകൾക്കും പുറംഭാഗത്തിനും ലഘുവായ സ്ട്രെച്ചിങ് നൽകാം. ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ പതുക്കെ ചെയ്യണം. വേദന അനുഭവപ്പെടുന്ന തരത്തിൽ ശരീരം വലിച്ചുനീട്ടരുത്.

ആരോഗ്യസ്ഥിതിയും ശാരീരികക്ഷമതയും അനുസരിച്ച് വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവും തീവ്രതയും ക്രമീകരിക്കണം. ദിവസവും 20 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ല തുടക്കമാണ്. ഇതിനൊപ്പം നടത്തം പോലുള്ള മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്താം.

ശ്രദ്ധിക്കുക: വ്യായാമത്തിനിടെ നെഞ്ചുവേദന, തലകറക്കം, അസാധാരണമായ ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ നിർത്തി വൈദ്യസഹായം തേടണം.