ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഈ ചെറിയ ശീലങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കൂ; പിറ്റേന്ന് കൂടുതൽ ഉന്മേഷത്തോടെ ഉണരാം

 തിരക്കേറിയ ദിവസത്തിന് ശേഷം ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോഴും പലരുടെയും ശ്രദ്ധ മൊബൈൽ ഫോണിലും ടെലിവിഷനിലുമാണ്. ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പുള്ള സമയത്ത് മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നത് ഉറക്കത്തിന് തയ്യാറെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. ദിവസവും ഏകദേശം ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശ്രമിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അടുത്ത ദിവസത്തെ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ കുറിച്ചുവെക്കാം. മുറിയിലെ വെളിച്ചം കുറയ്ക്കുക, ശബ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക, ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കാം. പുസ്തകം വായിക്കുകയോ ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ചിലർക്ക് ആശ്വാസം നൽകും.

നല്ല ഉറക്കം ശരീരത്തിന്റെയും മനസ്സിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്. ഉറക്കക്കുറവ് തുടർച്ചയായി അനുഭവപ്പെടുകയോ പകൽ സമയത്ത് അമിതമായ ക്ഷീണം ഉണ്ടാകുകയോ ചെയ്താൽ ആരോഗ്യവിദഗ്ധന്റെ ഉപദേശം തേടണം. ചെറിയ ശീലങ്ങളിൽ വരുത്തുന്ന മാറ്റങ്ങൾ ഉറക്കക്രമം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിച്ചേക്കും.