ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പുള്ള അവസാന 30 മിനിറ്റ് ; നിങ്ങളുടെ രാത്രിശീലത്തിൽ വരുത്താം ഈ മാറ്റം

ദിവസം മുഴുവൻ തിരക്കിലായിരുന്നാലും ഉറങ്ങാൻ കിടന്നശേഷം മൊബൈൽ ഫോണിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നവരാണ് പലരും. സോഷ്യൽ മീഡിയയും വീഡിയോകളും സന്ദേശങ്ങളും നോക്കുന്നതിനിടെ ഉറക്കസമയം വൈകുന്നത് പതിവാകാറുണ്ട്. എന്നാൽ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പുള്ള ചെറിയ ശീലമാറ്റങ്ങൾ രാത്രിയിലെ വിശ്രമം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

ഉറങ്ങുന്നതിന് അരമണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഫോൺ മാറ്റിവെച്ച് ശാന്തമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ തിരിക്കാം. ഇഷ്ടപ്പെട്ട പുസ്തകം വായിക്കുക, അടുത്ത ദിവസത്തെ ജോലികൾ കുറിച്ചുവെക്കുക, മുറിയിലെ വെളിച്ചം കുറയ്ക്കുക തുടങ്ങിയവ ഇതിന് സഹായിക്കും. ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും കഴിയുന്നത്ര ഒരേ സമയം പാലിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.

ഉറക്കത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പുള്ള സ്ക്രീൻ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിനായി മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ഒരുക്കാൻ സഹായിക്കാം. എന്നാൽ ഉറക്കപ്രശ്നങ്ങൾ തുടർച്ചയായി അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ മാത്രം ആശ്രയിക്കാതെ ആരോഗ്യവിദഗ്ധന്റെ നിർദേശം തേടണം.