ദിവസം മുഴുവൻ ഇരുന്നാണോ ജോലി? ശരീരത്തെ സജീവമാക്കാൻ ഈ ശീലങ്ങൾ പിന്തുടരാം

 ഓഫീസിലായാലും വീട്ടിലായാലും കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ മണിക്കൂറുകളോളം ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നവരുടെ എണ്ണം വർധിക്കുകയാണ്. ദീർഘനേരം ഒരേ ഇരിപ്പിൽ തുടരുന്നത് പേശികളുടെ അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും കഴുത്ത്, പുറംഭാഗം തുടങ്ങിയ ഇടങ്ങളിൽ വേദനയ്ക്കും കാരണമാകാം. ജോലിക്കിടയിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ കൂടുതൽ സജീവമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരാം.

ഇടയ്ക്കിടെ എഴുന്നേ ഓഫീസിലായാലും വീട്ടിലായാലും കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ മണിക്കൂറുകളോളം ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നവരുടെ എണ്ണം വർധിക്കുകയാണ്. ദീർഘനേരം ഒരേ ഇരിപ്പിൽ തുടരുന്നത് പേശികളുടെ അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും കഴുത്ത്, പുറംഭാഗം തുടങ്ങിയ ഇടങ്ങളിൽ വേദനയ്ക്കും കാരണമാകാം. ജോലിക്കിടയിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ കൂടുതൽ സജീവമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരാം.റ്റ് നടക്കാം

തുടർച്ചയായി ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നതിനുപകരം ഇടയ്ക്കിടെ എഴുന്നേറ്റ് അൽപനേരം നടക്കാം. വെള്ളം കുടിക്കാനോ ആവശ്യമായ രേഖകൾ എടുക്കാനോ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് പോലും ചെറിയൊരു ചലനത്തിന് അവസരമൊരുക്കും.

ഇരിക്കുന്ന രീതി ശ്രദ്ധിക്കാം

കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീൻ കണ്ണിന്റെ നിരപ്പിനോട് ചേർന്ന നിലയിൽ ക്രമീകരിക്കുകയും പുറത്തിന് ആവശ്യമായ പിന്തുണ ലഭിക്കുന്ന കസേര ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യാം. കാലുകൾ നിലത്ത് ഉറപ്പിച്ച് വയ്ക്കുന്നതും സൗകര്യപ്രദമായ ഇരിപ്പുരീതി നിലനിർത്തുന്നതും പ്രധാനമാണ്.

കണ്ണുകൾക്ക് വിശ്രമം നൽകാം

ദീർഘനേരം സ്ക്രീനിലേക്ക് നോക്കുന്നത് കണ്ണുകൾക്ക് ക്ഷീണമുണ്ടാക്കാം. ഇടയ്ക്കിടെ സ്ക്രീനിൽനിന്ന് കണ്ണുകൾ മാറ്റി ദൂരെയുള്ള വസ്തുക്കളിലേക്ക് നോക്കുകയും കണ്ണുകൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുകയും ചെയ്യാം.

ഇരുന്നുകൊണ്ടുള്ള ലഘുവ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാം

തോളുകൾ പതുക്കെ ചലിപ്പിക്കുക, കണങ്കാലുകൾ വട്ടത്തിൽ തിരിക്കുക, കഴുത്ത് സാവധാനം ചലിപ്പിക്കുക തുടങ്ങിയ ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായകരമായേക്കാം. വേദനയുണ്ടാക്കുന്ന ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം.

ജോലിക്കിടയിലും വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്

തിരക്കിൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറന്നുപോകുന്നവർക്ക് മേശയ്ക്കരികിൽ വെള്ളക്കുപ്പി സൂക്ഷിക്കാം. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്നത് വ്യായാമത്തിനായി മാത്രം സമയം കണ്ടെത്തുന്നതല്ല. ജോലിക്കിടയിലും വീട്ടിലുമെല്ലാം ശരീരത്തെ സജീവമായി നിലനിർത്താനുള്ള ചെറിയ ശീലങ്ങൾക്കും പ്രാധാന്യമുണ്ട്.