ജിം പരിശീലനത്തിൽ സ്ക്വാട്ടിനും ലഞ്ചിനും പ്രാധാന്യം; കാലുകളുടെ കരുത്ത് വർധിപ്പിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ശരീരസൗന്ദര്യത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും ഒരുപോലെ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നവരുടെ എണ്ണം വർധിച്ചുവരികയാണ്. ജിമ്മിൽ പരിശീലനം നടത്തുന്നവർക്കിടയിൽ ലെഗ് ഡേ എന്നറിയപ്പെടുന്ന കാലുകൾക്കായുള്ള വ്യായാമദിനത്തിന് പ്രത്യേക സ്ഥാനമുണ്ട്. നടി സോനം ബജ്വ പങ്കുവച്ച വ്യായാമരീതികളും സ്ക്വാട്ട്, ലഞ്ച് തുടങ്ങിയ പരിശീലനങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യവും ഇപ്പോൾ ഫിറ്റ്നസ് ലോകത്ത് ശ്രദ്ധ നേടുകയാണ്. കാലുകളുടെ പേശികൾക്ക് കരുത്ത് നൽകുന്നതിൽ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രധാന പങ്കുവഹിക്കുന്നു.

സ്ക്വാട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ തുടകൾ, ഇടുപ്പ്, കാലുകൾ എന്നിവയിലെ പേശികൾ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതേസമയം ലഞ്ച് വ്യായാമം ശരീരത്തിന്റെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഓരോ കാലിനും പ്രത്യേകം പരിശീലനം നൽകുന്നതിനും സഹായകരമാണ്. തുടക്കക്കാർക്ക് സ്വന്തം ശരീരഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കാം. പരിശീലനത്തിൽ പരിചയം വർധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് മാത്രമേ അധിക ഭാരം ഉൾപ്പെടുത്താവൂ.

എന്നാൽ വ്യായാമത്തിന്റെ എണ്ണം വർധിപ്പിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ശരിയായ രീതിയിൽ ചെയ്യുന്നതിനാണ് പ്രാധാന്യം നൽകേണ്ടത്. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള വാംഅപ്പും പരിശീലനത്തിനുശേഷമുള്ള വിശ്രമവും ഒഴിവാക്കരുത്. മുട്ട്, ഇടുപ്പ്, പുറം തുടങ്ങിയ ഭാഗങ്ങളിൽ വേദനയുള്ളവർ വിദഗ്ധരുടെ നിർദേശം തേടിയശേഷം മാത്രം പരിശീലനം ആരംഭിക്കണം. സ്ഥിരമായ വ്യായാമം, പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം, മതിയായ ഉറക്കം എന്നിവ ഒരുമിച്ചുചേരുമ്പോഴാണ് ആരോഗ്യകരമായ ഫിറ്റ്നസ് ജീവിതശൈലി രൂപപ്പെടുന്നത്.