പഠിക്കാൻ ഇരിക്കുമ്പോൾ ഉറക്കം വരുന്നോ? ഇതാ തലച്ചോറിനെ ഉണർത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ!

പരീക്ഷയിൽ മികച്ച മാർക്ക് നേടാൻ മണിക്കൂറുകളോളം പഠിക്കുന്നത് മാത്രം മതിയാകില്ല. ശരിയായ തയ്യാറെടുപ്പിനൊപ്പം ശരീരത്തിനും തലച്ചോറിനും ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്ന ഭക്ഷണവും അത്രതന്നെ പ്രധാനമാണ്. പഠന സമയത്ത് എന്ത് കഴിക്കണം, എന്ത് ഒഴിവാക്കണം എന്നത് നിങ്ങളുടെ ഏകാഗ്രതയെയും ഓർമ്മശക്തിയെയും ഊർജനിലയെയും നേരിട്ട് സ്വാധീനിക്കും. അതുകൊണ്ട് തന്നെ, പരീക്ഷാക്കാലത്ത് ശരിയായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നത് മികച്ച പ്രകടനത്തിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്.

നമ്മുടെ തലച്ചോർ ഒരു സ്മാർട്ട്ഫോൺ പോലെയാണെന്ന് കരുതുക, പഠനം ഒരു ‘ആപ്പ്’ ആണെങ്കിൽ ഭക്ഷണം അതിന്റെ ‘ബാറ്ററി’ ആണ്. ബാറ്ററി കുറവായാൽ ഫോൺ ഹാങ്ങ് ആകുന്നത് പോലെ, ശരിയായ പോഷണം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനവും മന്ദഗതിയിലാകും. ജങ്ക് ഫുഡുകൾ ഒഴിവാക്കി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

പരീക്ഷാക്കാലത്ത് തീർച്ചയായും കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ
ഊർജ്ജത്തിനായി പഴങ്ങൾ
പഴങ്ങളിലെ സ്വാഭാവിക മധുരം തലച്ചോറിന് പെട്ടെന്ന് ഊർജ്ജം നൽകുന്നു.

    നേന്ത്രപ്പഴം: തളർച്ച മാറ്റാൻ ഏറ്റവും മികച്ചതാണ്.
    ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്: ഓർമ്മശക്തിക്കും ഉന്മേഷത്തിനും സഹായിക്കുന്നു.
    സീസണൽ പഴങ്ങൾ: പപ്പായ, പേരയ്ക്ക, തണ്ണിമത്തൻ എന്നിവ കുറഞ്ഞ ചിലവിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകൾ നൽകുന്നു.

ബുദ്ധിശക്തി കൂട്ടാൻ നട്സുകൾ
ചെറിയ അളവിൽ കഴിച്ചാൽ പോലും വലിയ ഗുണം നൽകുന്നവയാണ് ഇവ.

    നിലക്കടല (Peanuts): ചിലവ് കുറഞ്ഞതും പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നവുമാണ്.
    വാൾനട്ട്, ബദാം: ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇവ സഹായിക്കും.
    വറുത്ത കടല: പഠനത്തിനിടയിലെ കൊറിക്കാൻ പറ്റിയ മികച്ച ലഘുഭക്ഷണം.

    തളർച്ച മാറ്റാൻ പ്രോട്ടീനുകൾ
    മുട്ട: തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ മുട്ടയിലുണ്ട്.
    പരിപ്പ് വർഗ്ഗങ്ങൾ (Dal): ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ പരിപ്പ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ദീർഘനേരം വിശപ്പില്ലാതെ ഇരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
    പാൽ, തൈര്: ഓർമ്മശക്തിക്കും ശരീരത്തിന് തണുപ്പ് നൽകാനും ഇവ നല്ലതാണ്.

ഒഴിവാക്കേണ്ടവ
ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളെ മടിയന്മാരാക്കും:

    ജങ്ക് ഫുഡ്: ചിപ്‌സ്, ഇൻസ്റ്റന്റ് ന്യൂഡിൽസ്, ബർഗർ എന്നിവ പഠനത്തിനിടയിൽ മയക്കം വരുത്തും.
    കാപ്പി: കൂടുതൽ കഫീൻ ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും ഉറക്കക്കുറവിനും കാരണമാകും.
    മധുരപലഹാരങ്ങൾ: പഞ്ചസാര പെട്ടെന്ന് എനർജി നൽകുമെങ്കിലും ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളെ ക്ഷീണിതരാക്കും.

വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കല്ലേ!
തലച്ചോറിന്റെ 75% വെള്ളമാണ്. വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കുറഞ്ഞാൽ തലവേദനയും ഏകാഗ്രതക്കുറവും ഉണ്ടാകും. പഠിക്കുമ്പോൾ കൂടെ എപ്പോഴും ഒരു കുപ്പി വെള്ളം കരുതുക. ഇടയ്ക്കിടെ നാരങ്ങാവെള്ളമോ ഇളനീരോ കുടിക്കുന്നത് ഉന്മേഷം നൽകും.