ദിവസവും നടക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്താം; ചെറിയ ചുവടുകൾ വലിയ മാറ്റങ്ങൾക്ക് വഴിയൊരുക്കും

 ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരോഗ്യസംരക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന ഭാഗമാണ്. പതിവായി നടക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും മാനസിക ഉന്മേഷം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. ഒരേസമയം ദീർഘനേരം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തവർക്ക് ചെറിയ സമയങ്ങളിലായി നടത്തം ആരംഭിക്കാം.

ലിഫ്റ്റിന് പകരം പടികൾ ഉപയോഗിക്കുക, അടുത്തുള്ള സ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് സാധ്യമെങ്കിൽ നടന്നുപോകുക, ദീർഘനേരം ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ഇടയ്ക്കിടെ എഴുന്നേറ്റ് നടക്കുക തുടങ്ങിയ ചെറിയ മാറ്റങ്ങളും ശാരീരിക പ്രവർത്തനം വർധിപ്പിക്കും. സ്വന്തം പ്രായത്തിനും ആരോഗ്യനിലയ്ക്കും അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് ഉചിതം.

വ്യായാമം ശീലമില്ലാത്തവർ പതുക്കെ തുടങ്ങി ക്രമേണ സമയം വർധിപ്പിക്കണം. നടക്കുമ്പോൾ നെഞ്ചുവേദന, അസാധാരണമായ ശ്വാസംമുട്ടൽ, തലകറക്കം എന്നിവ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ പ്രവർത്തനം നിർത്തി വൈദ്യസഹായം തേടണം.