ഉറക്കമുണർന്ന ഉടൻ ക്ഷീണമാണോ? ഉറക്കത്തിന്റെ സമയത്തേക്കാൾ ഗുണനിലവാരവും ശ്രദ്ധിക്കണം

 രാത്രി മതിയായ സമയം കിടന്നിട്ടും രാവിലെ ഉന്മേഷമില്ലാതെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് ചിലർ അനുഭവിക്കുന്ന പ്രശ്നമാണ്. ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം മാത്രമല്ല, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും ശരീരത്തിന്റെ വിശ്രമത്തിനും പകൽ സമയത്തെ പ്രവർത്തനക്ഷമതയ്ക്കും പ്രധാനമാണ്.

ദിവസവും വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുക, കിടക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുക, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ അമിതമായി കുടിക്കുക തുടങ്ങിയ ശീലങ്ങൾ ചിലരിൽ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കാം. കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷം ഒരുക്കുന്നതും സ്ഥിരമായ ഉറക്കസമയം പാലിക്കുന്നതും സഹായകരമാകും.

ഉറക്കത്തിനിടെ ശക്തമായി കൂർക്കംവലിക്കുക, ശ്വാസം മുട്ടുന്നതുപോലെ അനുഭവപ്പെടുക, പകൽ അമിതമായ ഉറക്കം വരിക, ദീർഘകാലം ഉറക്കമില്ലായ്മ തുടരുക തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ വൈദ്യസഹായം തേടണം. ക്ഷീണത്തിന് ഉറക്കക്കുറവിനു പുറമേ മറ്റ് ആരോഗ്യകാരണങ്ങളും ഉണ്ടാകാം.