വ്യായാമത്തിന് സമയം കിട്ടുന്നില്ലേ? ദിവസത്തെ ചെറിയ ചലനങ്ങളും പ്രധാനമാണ്

 വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പ്രത്യേക സമയം കണ്ടെത്താൻ കഴിയാത്തത് പലരുടെയും പരാതിയാണ്. എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് ജിമ്മിൽ പോകുക മാത്രമല്ല മാർഗം. നടക്കുക, പടികൾ കയറുക, വീട്ടുജോലികളിൽ സജീവമായി പങ്കെടുക്കുക, ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതിനിടെ ഇടവേളകളെടുക്കുക തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങളും ശാരീരിക ചലനം വർധിപ്പിക്കും.

18 മുതൽ 64 വയസ്സുവരെയുള്ള മുതിർന്നവർ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യണമെന്നാണ് ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ ശുപാർശ. അധിക ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾക്കായി ആഴ്ചയിൽ 300 മിനിറ്റിലേക്ക് ഇത് ക്രമേണ ഉയർത്താം. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ദിവസമെങ്കിലും പ്രധാന പേശികൾക്ക് ശക്തി നൽകുന്ന വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്താം.

ദീർഘനാളായി വ്യായാമം ചെയ്യാത്തവർ പെട്ടെന്ന് കഠിനമായ പരിശീലനം ആരംഭിക്കാതെ ചെറിയ നടത്തത്തിൽ നിന്ന് തുടങ്ങുന്നതാണ് ഉചിതം. ഹൃദ്രോഗം, സന്ധിവേദന തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർ അനുയോജ്യമായ വ്യായാമരീതി ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യണം. സ്ഥിരതയോടെ തുടരുന്ന ചെറിയ മാറ്റങ്ങളാണ് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പ്രയോജനകരമാകുന്നത്.