രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ഇത് കഴിക്കാം

മുന്തിരി ഇഷ്ടമില്ലാത്തവരായി ആരുമില്ല സിട്രസ് പഴങ്ങളുടെ ഗണത്തില്‍പ്പെടുന്നതാണ് മുന്തിരി. കയ്പ്പുള്ളതും മധുരമുള്ളതുമായ വ്യത്യസതമായ മുന്തിരികള്‍ വിപണിയില്‍ ലഭ്യമാണ്. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാല്‍ സമ്പന്നമാണ് മുന്തിരി. ഇത് പല രോഗങ്ങളില്‍ നിന്നും നമ്മളെ സംരക്ഷിക്കും. നിരവധി പോഷകങ്ങള്‍ നിറഞ്ഞതാണ് മുന്തിരിപ്പഴം. ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം മുന്തിരി ഉള്‍പ്പെടുത്തേണ്ടത് വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരു ഗ്ലാസ് മുന്തിരി ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിനും നല്ലതാണ്.

വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള മുന്തിരി ശരീരത്തെ ആക്രമിക്കുന്ന സൂക്ഷ്മാണുക്കൾക്കെതിരെ പോരാടാൻ സഹായിക്കും. ശരീരത്തിന് സ്വന്തമായി വിറ്റാമിൻ സി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ ശരീരത്തിന് പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനു പുറമേ, വിറ്റാമിൻ സി ഡിഎൻഎ നന്നാക്കാനും കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് സെറോടോണിന്റെ സമന്വയത്തിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുകയും നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ മുന്തിരിയിൽ കൂടുതലാണ്. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ അവയവങ്ങളെയും കോശങ്ങളെയും നശിപ്പിക്കുകയും കോശങ്ങളുടെ അസാധാരണമായ ഗുണനത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. മുന്തിരി പോലുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കോശങ്ങൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

മുന്തിരിയിൽ സ്വാഭാവികമായും റെസ്‌വെറാട്രോൾ എന്ന ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ക്യാൻസറിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും കാൻസർ കോശങ്ങളുടെ വളർച്ച തടയുന്നതിലൂടെ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കാൻസറിനെതിരെ പോരാടാൻ സഹായിക്കുന്ന ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് കോമ്പിനേഷനായ കാറ്റെച്ചിൻസ്, ആന്തോസയാനിൻ, ക്വെർസെറ്റിൻ എന്നിങ്ങനെയുള്ള മറ്റ് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

മുന്തിരിയിൽ സോഡിയം കുറവും പൊട്ടാസ്യവും കൂടുതലാണ് . നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പൊട്ടാസ്യം കുറവും സോഡിയം കൂടുതലും ഉണ്ടെങ്കിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം സന്തുലിതമാക്കാൻ ഈ കോമ്പിനേഷൻ സഹായിക്കും, ഇത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു .

മുന്തിരി പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. രക്തസമ്മർദ്ദം സന്തുലിതമാക്കുകയും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന നാരുകളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് .

മുന്തിരിയിൽ റെസ്‌വെറാട്രോൾ എന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.എൻ‌സി‌ബി‌ഐയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഡാറ്റ അനുസരിച്ച്, ഭക്ഷണത്തിൽ കുറച്ച് സോഡിയവും കൂടുതൽ പൊട്ടാസ്യവും കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഹൃദ്രോഗം ബാധിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.മുന്തിരി ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. റെസ്‌വെറാട്രോളിൽ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാഘാതം , ഹൃദയാഘാതം എന്നിവ തടയാനും സഹായിക്കുന്നു .
മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം ചികിത്സയിലും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് സഹായിക്കുന്നു, അമിതവണ്ണം , രക്താതിമർദ്ദം , പ്രമേഹം, ഡിസ്ലിപിഡീമിയ എന്നിവയിൽ ഗുണം ചെയ്യും.

മുന്തിരിയിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉള്ളവർക്ക് നല്ലതാണ്. റെസ്‌വെറാട്രോൾ, ക്വെർസെറ്റിൻ എന്നിവയുടെ സാന്നിധ്യം രക്തപ്രവാഹത്തിന് സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും മോശം കൊളസ്ട്രോൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന നാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് മൃഗ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

മുന്തിരി പ്രമേഹത്തിന് നല്ലതാണ്, കൂടാതെ കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയും ഉണ്ട്. മുന്തിരി കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കില്ല. മുന്തിരി രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു . മുന്തിരിയിലെ ധാതുക്കളും വിറ്റാമിനുകളും നാരുകളും നിങ്ങളുടെ മധുരമായ ആസക്തിയെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു ലഘുഭക്ഷണമാക്കി മാറ്റുന്നു.

മുന്തിരിയിൽ റെസ്‌വെറാട്രോൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ആരോഗ്യത്തിന് പല വിധത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും. ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുന്ന ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുന്നത് തലച്ചോറിനെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കും.

മുന്തിരിയിൽ കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ കെ, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സ്ഥിരമായി മുന്തിരി കഴിക്കുന്നത് എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും. മുന്തിരിയിൽ ഉയർന്ന പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് അസ്ഥി ധാതുക്കളുടെ സാന്ദ്രത സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

നല്ല ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. മുന്തിരിയിൽ മാന്യമായ അളവിൽ മെലറ്റോണിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ നല്ലൊരു ലഘുഭക്ഷണമായിരിക്കും. മുന്തിരിയിൽ കലോറി കുറവായതിനാൽ നന്നായി ഉറങ്ങാനും സഹായിക്കുന്നു.

മുന്തിരിയിലെ മെലറ്റോണിൻ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും തടസ്സമില്ലാത്ത ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഉറക്ക തകരാറുകൾക്കും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും മുന്തിരി സഹായിക്കും.

മുന്തിരിയിൽ സിയാക്സാന്തിൻ, ല്യൂട്ടിൻ എന്നീ രണ്ട് പിഗ്മെന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കണ്ണുകളെ കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു. മുന്തിരി തിമിരം , മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യതയും കുറയ്ക്കുന്നു . ഒരു ഗവേഷണ പ്രബന്ധത്തിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, മുന്തിരിയിലെ ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് വിഷ്വൽ റേഞ്ച് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ദൃശ്യതീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശോഭയുള്ള ലൈറ്റുകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.