ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഗർഭകാലത്ത് നിർബന്ധമായും കഴിക്കണം...

ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പുള്ള മൂന്ന് മാസം പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. ആരോഗ്യമുള്ള കുഞ്ഞിനെ ലഭിക്കാനായി ഗർഭിണികൾ നിർബന്ധമായും കഴിക്കേണ്ടത് പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. ഒരു കുട്ടിയുടെ ആരോഗ്യകരമായ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഗർഭകാലത്ത് അമ്മ അവളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. വേനൽക്കാലത്ത് നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗം പേരും കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും നിർജ്ജലീകരണം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും.

വേനൽച്ചൂടിനെ ചെറുക്കുന്നതിന് ഗർഭിണികൾ സുരക്ഷിതമായ ഗർഭധാരണത്തിന് ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കണം. ഗർഭകാലത്ത് കഴിക്കേണ്ട പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്നതാണ് താഴേ പറയുന്നത്...

ഇലക്കറികൾ...

ചീര, ബ്രൊക്കോളി തുടങ്ങിയ ഇലക്കറികൾ ഫോളേറ്റ്, ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം തുടങ്ങിയ പ്രധാന പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമാണ്. ​ഗർഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വികാസത്തിന് ഫോളേറ്റ് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യഘട്ടങ്ങളിൽ ജനന വൈകല്യങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനത്തിന് ഇരുമ്പ് പ്രധാനമാണ്. ഗർഭകാലത്ത് വിളർച്ച തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതേസമയം ഗർഭപിണ്ഡത്തിന്റെ അസ്ഥികളുടെ വികാസത്തിന് കാൽസ്യം പ്രധാനമാണ്.

പഴങ്ങൾ...

ഓറഞ്ച്, സരസഫലങ്ങൾ, വാഴപ്പഴം, ആപ്പിൾ, പിയർ തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ സി, പൊട്ടാസ്യം, ഫൈബർ എന്നിവയുൾപ്പെടെ പ്രധാനപ്പെട്ട വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നൽകുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യാനും ആരോഗ്യകരമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. അതേസമയം ആരോഗ്യകരമായ രക്തസമ്മർദ്ദവും ശരീരത്തിലെ ദ്രാവക സന്തുലിതാവസ്ഥയും നിലനിർത്തുന്നതിന് പൊട്ടാസ്യം പ്രധാനമാണ്.

വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഭക്ഷണങ്ങൾ...

പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളായ ചിക്കൻ, മീൻ എന്നിവ ഇരുമ്പ്, സിങ്ക്, വിറ്റാമിൻ ബി 12 എന്നിവ പോലുള്ള പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും ഇരുമ്പ് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അതേസമയം ഗർഭപിണ്ഡത്തിന്റെ പ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിനും കോശവളർച്ചയ്ക്കും സിങ്ക് പ്രധാനമാണ്. ഗർഭപിണ്ഡത്തിന്റെ തലച്ചോറിന്റെയും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെയും വികാസത്തിന് വിറ്റാമിൻ ബി 12 പ്രധാനമാണ്.

ധാന്യങ്ങൾ...

ധാന്യങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. അതേസമയം നാരുകൾക്ക് മലബന്ധം തടയാനും ആരോഗ്യകരമായ ദഹനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

നട്സ്...

ബദാം, വാൾനട്ട്, ചിയ വിത്തുകൾ, തുടങ്ങിയവ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും വിറ്റാമിൻ ഇ, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ പ്രധാന പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഗർഭപിണ്ഡത്തിന്റെ മസ്തിഷ്ക വികസനത്തെ സഹായിക്കും. അതേസമയം ഗർഭപിണ്ഡത്തിന്റെ കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും വിറ്റാമിൻ ഇ പ്രധാനമാണ്. മഗ്നീഷ്യം രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ പേശികളുടെയും നാഡികളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.