സംശയിക്കാതെ പോകുന്ന ചില ശീലങ്ങൾ ചെറുപ്പക്കാരിൽ പ്രമേഹ ഭീഷണിക്ക് കാരണമാകുന്നു..

ഒന്നുകാൽ മുതിർന്നവർക്കിടയിലാണ് കണ്ടിരുന്നതെന്ന് തോന്നിയ പ്രമേഹം ഇന്ന് ചെറുപ്പക്കാരിലേക്കും വേഗത്തിൽ വ്യാപിച്ചിരിക്കുന്നു. പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ജീവിതശൈലിയിലെ ചില തെറ്റായ ശീലങ്ങൾ യുവാക്കളിൽ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ സാധ്യത ഗണ്യമായി ഉയർത്തുന്നു എന്നാണ്. ആരോഗ്യം ഭീഷണിയിലാക്കുന്ന ഇത്തരം ശീലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയെന്ന് നോക്കാം.

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയും വ്യായാമമില്ലായ്മയും പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധ്യത കൂട്ടുന്നു. ദീർഘനേരം ഇരിക്കുക, വ്യായാമില്ലായ്മ എന്നിവയെല്ലാം ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത കുറയ്ക്കുകയും പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മിതമായതോ കഠിനമോ ആയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്ത 20 നും 39 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രീ-ഡയബറ്റിസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത 1.55 മടങ്ങ് കൂടുതലാണെന്ന് പബ്മെഡ് സെൻട്രൽ പറയുന്നു. പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ആളുകൾ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്ന ലോകാരോഗ്യ സംഘടന വ്യക്തമാക്കുന്നു.

അൾട്രാ-പ്രോസസ്ഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ, കലോറി അധികമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ധാരാളം കഴിക്കുമ്പോൾ ആവശ്യത്തിന് നാരുകൾ ലഭിക്കാതിരിക്കുന്നത് അമിതവണ്ണവുമായും പ്രമേഹ സാധ്യതയുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുകയും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും പുകവലിക്കാതിരിക്കുകയും മിതമായ അളവിൽ മദ്യം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.

ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ, ഷിഫ്റ്റ് ജോലി, വൈകിയുള്ള ഉറക്കസമയം എന്നിവ പലപ്പോഴും ചെറുപ്പക്കാരിൽ പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധ്യത കൂട്ടുന്നു. ഉറക്കത്തിലെ തടസ്സങ്ങളും സർക്കാഡിയൻ ചക്രങ്ങളും ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 2

പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുന്നത് ഭാരം കൂട്ടുക മാത്രമല്ല പ്രമേഹ സാധ്യതയും കൂട്ടാം. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നതിനും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വർദ്ധിക്കുന്നതിനും കാരണമാകും. 

ചെറുപ്പക്കാരിൽ, ക്രമരഹിതമായ ഭക്ഷണ സമയങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിനിടയിലുള്ള വിപുലമായ ഇടവേളകളും ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് സമ്മർദ്ദത്തിനും കൊഴുപ്പ് സംഭരണത്തിനും കാരണമായേക്കാം. പതിവായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണവും കഴിക്കുന്നത് വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും മെറ്റബോളിസം സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

യുവാക്കളിൽ ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗം പ്രമേഹ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പുകവലി ഇൻസുലിൻ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാതിരിക്കാനും പാൻക്രിയാസിന്റെ കാര്യക്ഷമത കുറയാനും കാരണമാകുന്നു. ധാരാളം മദ്യം കഴിക്കുന്നത് കലോറി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കരളിന്റെ കാര്യക്ഷമത കുറയാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.