.jpg)
പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടാൻ ഏറ്റവും മികച്ച ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ ...
ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാന്‍ ആദ്യം വേണ്ടത് പ്രതിരോധശേഷിയാണ്. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറഞ്ഞവരിലാണ് പെട്ടെന്ന് രോഗങ്ങള്‍ വരുന്നത്. പ്രധാനമായും ഭക്ഷണത്തിലൂടെ തന്നെയാണ് രോഗ പ്രതിരോധശേഷി വര്‍ധിപ്പിക്കാന്‍ നമുക്കാവുക.
. സൂര്യകാന്തി വിത്തുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നിരവധി ധാതുക്കളിൽ ഫോസ്ഫറസ്, മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിനുകൾ ബി-6, ഇ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. രോഗപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥയുടെ നിയന്ത്രണവും പരിപാലനവും വിറ്റാമിൻ ഇയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇരുണ്ട ഇലക്കറികളും അവോക്കാഡോകളും വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയ മറ്റ് രണ്ട് ഭക്ഷണങ്ങളാണ്.
. വിറ്റാമിൻ സി കൂടുതലുള്ള മറ്റൊരു പഴമാണ് പപ്പായ. പപ്പായയിൽ പപ്പെയ്ൻ എന്ന ദഹന എൻസൈമും ഉണ്ട്. പപ്പായയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഫോളേറ്റ് എന്നിവ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്.
. സ്മൂത്തികളും തൈരും പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കുന്ന ചില രുചികരമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്ന കുടലിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഗുണം ചെയ്യുന്ന സൂക്ഷ്മാണുക്കളാണ് പ്രോബയോട്ടിക്സ്. പുളിപ്പിച്ച പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈരിലും ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾക്ക് പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും കഴിയും.
. ഒരു കപ്പ് കട്ടൻ ചായയ്ക്ക് മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയും. ഗ്രീൻ ടീ, മറ്റ് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് സമ്പുഷ്ടമായ പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള നിരവധി ചായകൾ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
. വിറ്റാമിൻ എ, സി, ഇ, നാരുകൾ, നിരവധി ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ബ്രൊക്കോളി പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടുന്നു. ബ്രൊക്കോളിയിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും അണുബാധകൾക്കെതിരെ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
. ഓറഞ്ചും നാരങ്ങ പോലുള്ള മറ്റ് സിട്രസ് പഴങ്ങളും വിറ്റാമിൻ സിയുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. വിറ്റാമിൻ സി പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ജലദോഷത്തിന്റെയും ചുമയുടെയും ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു.
