ഈ കാര്യം ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോ​ഗ സാധ്യത കൂടുതൽ

ഉറക്കക്കുറവ് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി പഠനം. മുതിർന്നവർ രാത്രിയിൽ കുറഞ്ഞത് ഏഴ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങേണ്ടത് പ്രധാനമെന്ന് അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ വ്യക്തമാക്കുന്നു. 2021 ലെ ഒരു സർവേ പ്രകാരം കൊവിഡ് 19 ആരംഭിച്ചതിനുശേഷം മുതിർന്നവർ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് (37%), രാത്രിയിൽ ഇയ്ക്കിടെ ഉണരുക (39%) എന്നിങ്ങനെയുള്ള ഉറക്ക വെല്ലുവിളികൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.

'നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിന് മാത്രമല്ല ഹൃദയാരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും നല്ല ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. ഉറക്കക്കുറവ് നേരിട്ട് ഹൃദ്രോഗത്തിന് കാരണമാകണമെന്നില്ല. പക്ഷേ ഇത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന അപകട ഘടകങ്ങളെ തീർച്ചയായും വർദ്ധിപ്പിക്കും...' - മുംബൈയിലെ ഏഷ്യൻ ഹാർട്ട് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിലെ സീനിയർ ഇന്റർവെൻഷണൽ കാർഡിയോളജിസ്റ്റ് ഡോ. തിലക് സുവർണ പറഞ്ഞു.

ഹൃദയാഘാതത്തിനും സ്ട്രോക്കിനുമുള്ള പ്രധാന അപകട ഘടകങ്ങളിലൊന്നായ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ നമ്മുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഹൃദയം ശരീരത്തിലേക്ക് രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ ധമനികളുടെ മതിലുകൾക്കെതിരായ ബലത്തിന്റെ അളവാണ് രക്തസമ്മർദ്ദം (ബിപി).

ഉറങ്ങുമ്പോൾ ബിപി കുറയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മതിയായ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കത്തിന്റെ അഭാവത്തിൽ, ബിപി സ്ഥിരമായി ഉയർന്ന നിലയിലായിരിക്കും. ഇത് ഉയർന്ന ബിപിയ്ക്ക് കാരണമാകും. രക്താതിമർദ്ദം ഹൃദയത്തെ കൂടുതൽ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയ ധമനികളെ തകരാറിലാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖത്തിനുള്ള മറ്റൊരു പ്രധാന അപകട ഘടകമാണ് ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസ് (Diabetes mellitus). (ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസ് (ഡിഎം) ഒരു ഉപാപചയ രോഗമാണ്. രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് അനുചിതമായി ഉയരുന്ന രോ​ഗം).

ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരത്തിന്റെ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഇൻസുലിൻ എന്ന ഹോർമോൺ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ (ഗ്ലൂക്കോസ്) അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധ സമയത്ത് ശരീരം ഇൻസുലിനോട് സാധാരണ പ്രതികരിക്കുന്നില്ല. തൽഫലമായി, ഗ്ലൂക്കോസിന് കോശങ്ങളിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ പ്രവേശിക്കാൻ കഴിയില്ല. കാലക്രമേണ, സ്ഥിരമായ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവുമായി സങ്കീർണ്ണമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകമാണ് പൊണ്ണത്തടി. അപര്യാപ്തമായ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കക്കുറവ് തലച്ചോറിലെ വിശപ്പ് കേന്ദ്രത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്ന് കരുതുന്നു. ഇത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും. പ്രത്യേകിച്ച് മുതിർന്നവരേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉറക്കം ആവശ്യമുള്ള കുട്ടികളിലും കൗമാരക്കാരിലും. ഇത് പിന്നീടുള്ള ജീവിതത്തിൽ ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് അടിത്തറയിടുന്നു.

ഒബ്‌സ്ട്രക്റ്റീവ് സ്ലീപ് അപ്‌നിയ എന്ന സ്ലീപ് ഡിസോർഡർ, ഇടുങ്ങിയതോ തടസ്സപ്പെട്ടതോ ആയ ശ്വാസനാളം കാരണം ഉറക്കത്തിൽ ശ്വാസം ആവർത്തിച്ച് നിർത്തുന്നവർക്ക് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഈ ഉറക്ക തകരാറ് പകൽ ഉറക്കത്തിനും ക്ഷീണത്തിനും കാരണമാകുന്നു. കൃത്യസമയത്ത് ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഈ രോഗികൾക്ക് കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗം, ഹൃദയസ്തംഭനം, സ്ട്രോക്ക്, ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയ താളം എന്നിവ ഉണ്ടാകാമെന്നും ഡോ. തിലക് സുവർണ പറഞ്ഞു.

ഉറക്കക്കുറവുള്ള ആളുകളിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണയായി ഉയർന്ന നിലയിലാണ്. ഇത് ഹൃദയാഘാത സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഉറക്കത്തിൽ ശ്വാസനാളം ആവർത്തിച്ച് തടയപ്പെടുമ്പോൾ സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ സംഭവിക്കുന്നു. ഇത് കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നിർത്തുന്നു. അമിതവണ്ണവും ഹൃദയസ്തംഭനവും പോലുള്ള ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ സ്ലീപ് അപ്നിയയ്ക്ക് കാരണമാകാം.

ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എത്രത്തോളം ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുന്നു എന്നതിനെ സ്ലീപ് അപ്നിയ ബാധിക്കുകയും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയാഘാതം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.