തിരക്കേറിയ ജീവിതവും ജോലിഭാരവും മൊബൈൽ ഫോണിന്റെ അമിത ഉപയോഗവുമെല്ലാം പലരുടെയും ഉറക്കസമയത്തെ ബാധിക്കാറുണ്ട്. മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് അടുത്ത ദിവസത്തെ ഉന്മേഷത്തെയും ശ്രദ്ധയെയും പ്രവർത്തനക്ഷമതയെയും ബാധിക്കാം. അതിനാൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യത്തോടൊപ്പം അതിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിനും പ്രാധാന്യം നൽകണം.

കിടക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പുള്ള മൊബൈൽ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കാം

രാത്രിയിൽ ഏറെനേരം മൊബൈൽ ഫോണിൽ വീഡിയോകൾ കാണുന്നതും സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗിക്കുന്നതും ഉറങ്ങാനുള്ള സമയം വൈകിപ്പിക്കാം. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് സ്ക്രീൻ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുകയും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുകയും ചെയ്യാം.

ഉറക്കത്തിന് കൃത്യമായ സമയം നിശ്ചയിക്കാം

എല്ലാ ദിവസവും ഏകദേശം ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഉറക്കക്രമം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. വാരാന്ത്യങ്ങളിലും ഈ സമയക്രമത്തിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കാം.

വൈകുന്നേരത്തെ കഫീൻ ഉപയോഗം ശ്രദ്ധിക്കാം

ചായ, കാപ്പി, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ തുടങ്ങിയവയിലെ കഫീൻ ചിലരിൽ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കാം. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പുള്ള മണിക്കൂറുകളിൽ ഇവ ഒഴിവാക്കുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് സഹായകരമായേക്കാം.

കിടപ്പുമുറി ഉറക്കത്തിന് അനുയോജ്യമാക്കാം

ശാന്തവും ഇരുണ്ടതും സുഖകരമായ താപനിലയുള്ളതുമായ മുറി ഉറക്കത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. കിടക്കയിൽ കിടന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നതും നിരന്തരം ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.

പകൽ വ്യായാമം ശീലമാക്കാം

പതിവായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് തീവ്രമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ചിലരിൽ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കാം.

പ്രായപൂർത്തിയായ മിക്കവർക്കും രാത്രിയിൽ ഏഴ് മുതൽ ഒൻപത് മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. മതിയായ സമയം ഉറങ്ങിയിട്ടും തുടർച്ചയായി ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുകയോ ഉറക്കപ്രശ്നങ്ങൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുകയോ ചെയ്താൽ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടണം.