കിടക്കയിൽ എത്തിയ ശേഷവും മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്ന ശീലം ഇന്ന് സാധാരണമാണ്. വീഡിയോകളും സോഷ്യൽ മീഡിയയും സന്ദേശങ്ങളും പരിശോധിച്ച് സമയം നീളുന്നത് പലരുടെയും ഉറക്കസമയത്തെ ബാധിക്കാറുണ്ട്.

ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പുള്ള സമയം ഫോൺ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കാം. പകരം പുസ്തകം വായിക്കുക, അടുത്ത ദിവസത്തെ കാര്യങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുക, ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുക തുടങ്ങിയ ശീലങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാം.

കിടപ്പുമുറിയെ വിശ്രമത്തിനുള്ള ഇടമായി മാത്രം കാണുന്നതും സ്ഥിരമായ ഉറക്കസമയം പാലിക്കുന്നതും നല്ല ഉറക്കശീലം രൂപപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.