രാത്രി കിടക്കയിൽ എത്തിയ ശേഷവും മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഇന്ന് സാധാരണമാണ്. സോഷ്യൽ മീഡിയ പരിശോധിച്ചും വീഡിയോകൾ കണ്ടും ഏറെ സമയം ചെലവഴിച്ച ശേഷമാണ് പലരും ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്നത്. ഇതോടെ ഉറങ്ങാനുള്ള സമയം വൈകുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ബാധിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യാം.

കിടക്കാൻ പോകുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പെങ്കിലും ഫോൺ മാറ്റിവയ്ക്കുന്ന ശീലം പരീക്ഷിക്കാം. പകരം പുസ്തകം വായിക്കുക, അടുത്ത ദിവസത്തെ കാര്യങ്ങൾ തയ്യാറാക്കിവയ്ക്കുക, ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുക തുടങ്ങിയ ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാം.

എല്ലാ ദിവസവും ഏകദേശം ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും എഴുന്നേൽക്കാനും ശ്രമിക്കുന്നതും നല്ല ഉറക്കശീലത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. കിടപ്പുമുറിയിൽ അമിതമായ വെളിച്ചവും ശബ്ദവും ഒഴിവാക്കി ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷം ഒരുക്കുന്നതും ഉറക്കത്തിന് സഹായകരമാകും.