ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ അടിസ്ഥാനഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് മതിയായതും ഗുണമേന്മയുള്ളതുമായ ഉറക്കം. ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വിശ്രമം നൽകുന്നതിലുപരി ഹൃദയാരോഗ്യം ഉൾപ്പെടെയുള്ള നിരവധി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും ഉറക്കം നിർണായക പങ്കുവഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ തിരക്കേറിയ ജീവിതശൈലിയും സമ്മർദ്ദവും കാരണം പലരും ഉറക്കക്കുറവോ ക്രമരഹിതമായ ഉറക്കശീലങ്ങളോ നേരിടുകയാണ്. ഉറങ്ങുന്ന സമയത്തിലെ ക്രമക്കേടുകൾ, ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവും ഗുണനിലവാരവും, കൂർക്കംവലി തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാം. പ്രത്യേകിച്ച്, ദീർഘകാലമായി തുടരുന്ന ഉറക്കക്കുറവ് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുമെന്ന് ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.

ഉറക്കക്കുറവും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും

നമുക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാതിരിക്കുകയോ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയുകയോ ചെയ്താൽ രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയരാൻ ഇടയാക്കുമെന്ന് കാർഡിയോളജിസ്റ്റ് വ്യക്തമാക്കുന്നു. നിശ്ശബ്ദമായി തുടരുന്ന ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കാലക്രമേണ ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെയും ഹൃദയമിടിപ്പിനെയും രക്തധമനികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
ഉറക്കക്കുറവിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ

രാവിലെ അനുഭവപ്പെടുന്ന ക്ഷീണം മാത്രമല്ല ഉറക്കക്കുറവിന്റെ ലക്ഷണം. താഴെ പറയുന്നവയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെന്നതിന്റെ സൂചനകളാണ്.

    കണ്ണുകളിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന ചുവപ്പുനിറവും ഭാരവും

2. വിട്ടുമാറാത്ത തലവേദന

3. അസ്വസ്ഥതയും ഏകാഗ്രതയില്ലായ്മയും

രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള 5 ശീലങ്ങൾ

1. കൃത്യമായ ഉറക്കസമയം പാലിക്കുക.

2. ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശ്രദ്ധിക്കുക.

3. ഉറക്കത്തിലെ സമയം തെറ്റുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ജൈവഘടികാരത്തെ തകരാറിലാക്കുകയും മാനസികസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയരാൻ കാരണമായേക്കാം.

4. ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകുക.

5. കൂടുതൽ സമയം ഉറങ്ങി എന്നതുകൊണ്ട് മാത്രം നല്ല ഉറക്കം ലഭിച്ചു എന്ന് പറയാനാകില്ല.

6. ഇടയ്ക്കിടെ ഉറക്കം ഉണരുന്നത്, ആഴമില്ലാത്ത ഉറക്കം എന്നിവ ഞരമ്പുകളെ എപ്പോഴും ഉത്തേജിത അവസ്ഥയിൽ നിർത്തുകയും ഹൃദയത്തിനും രക്തധമനങ്ങൾക്കും അധിക സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

7. സ്ക്രീൻ ടൈം കുറയ്ക്കുക. 

8. ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് മൊബൈൽ ഫോൺ, കമ്പ്യൂട്ടർ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുന്ന മെലാറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഉൽപ്പാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

9. ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ബ്ലൂ ലൈറ്റ് ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് പ്രയാസകരമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

10. രാത്രി വൈകിയുള്ള ആഹാരവും കഫീനും ഒഴിവാക്കുക

11. ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും മദ്യം, കഫീൻ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നതും ദഹനത്തെ ബാധിക്കുകയും ഉറക്കത്തിന് തടസ്സം നിൽക്കുകയും ചെയ്യും.

12. മദ്യം പെട്ടെന്ന് ഉറക്കം തരുന്നത് പോലെ തോന്നിക്കുമെങ്കിലും രാത്രിയുടെ ശേഷിക്കുന്ന സമയങ്ങളിൽ ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.