പിസിഒഎസ് ; ഈ കാര്യങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം

പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോം (പിസിഒഎസ്) (Polycystic ovary syndrome) പ്രത്യുൽപാദന പ്രായത്തിലുള്ള പല സ്ത്രീകളെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ ഹോർമോൺ തകരാറാണ്. പിസിഒഎസ് ഉള്ള സ്ത്രീകൾ നേരിടുന്ന പ്രധാന വെല്ലുവിളികളിലൊന്ന് ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

പിസിഒഎസ് ക്രമമായ ആർത്തവചക്രം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും അണ്ഡാശയത്തിൽ നിന്ന് അണ്ഡങ്ങൾ പുറത്തുവിടുന്നത് തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഇത് സ്ത്രീകൾക്ക് ഗർഭിണിയാകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. ഗർഭിണിയാകാൻ ശ്രമിക്കുന്ന പിസിഒഎസ് ഉള്ള സ്ത്രീകൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെ എന്നതാണ് താഴേ പറയുന്നത്...

ഒന്ന്...

​ഗർഭധാരണത്തിനായി ശ്രമിച്ചിട്ടും ​പരാജയമാണ് ഫലമെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ കണ്ട് പരിശോധന നടത്തുക. അടിസ്ഥാനപരമായ എന്തെങ്കിലും പ്രശ്‌നങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും ഉചിതമായ ചികിത്സകളോ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളോ നിർദ്ദേശിക്കാനും സഹായകമാകും.

രണ്ട്...

ഗർഭിണിയാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന PCOS ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ ഗുണപരമായി ബാധിക്കുകയും പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഒരു ചെറിയ ശതമാനം പോലും കുറയുന്നത് ആർത്തവചക്രം ക്രമീകരിക്കുകയും അണ്ഡോത്പാദന സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

മൂന്ന്...

പിസിഒഎസ് പ്രശ്നം നിയന്ത്രിക്കുന്നതി‌ൽ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ,  പ്രോട്ടീനുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുരമുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. സരസഫലങ്ങൾ, ഇലക്കറികൾ എന്നിവ പോലുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വീക്കം കുറയ്ക്കാനും പ്രത്യുൽപാദന ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

നാല്...

പതിവ് വ്യായാമം മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. കൂടാതെ പിസിഒഎസ് ഉള്ള സ്ത്രീകളിൽ പ്രത്യുൽപാദനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കാനും ഹോർമോൺ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ആഴ്‌ചയിലെ മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലുള്ള കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

അഞ്ച്...

വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം പിസിഒഎസ് ലക്ഷണങ്ങളെ വഷളാക്കുകയും പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമതയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഉയർന്ന അളവിലുള്ള സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ അണ്ഡോത്പാദനത്തിന് ആവശ്യമായ ഹോർമോൺ ബാലൻസ് തടസ്സപ്പെടുത്തും. ധ്യാനം, യോഗ അല്ലെങ്കിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പോലുള്ളവ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ആറ്...

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഗർഭധാരണത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന PCOS ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ഫെർട്ടിലിറ്റി ചികിത്സകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഈ ചികിത്സകൾ അണ്ഡോത്പാദനത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ മുതൽ ഇൻ വിട്രോ ഫെർട്ടിലൈസേഷൻ (IVF) പോലെയുള്ള കൂടുതൽ നൂതന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ വരെയാകാം.