ഓഫീസിലോ വീട്ടിലോ കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ മണിക്കൂറുകളോളം ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നവരുടെ എണ്ണം വർധിച്ചതോടെ നടുവേദനയും ഒരു സാധാരണ ആരോഗ്യപ്രശ്നമായി മാറിയിരിക്കുകയാണ്. തുടക്കത്തിൽ ചെറിയ അസ്വസ്ഥതയായി തോന്നുന്ന വേദന, പിന്നീട് ദൈനംദിന ജീവിതത്തെയും ജോലിയെയും ബാധിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ശരിയായ ഇരിപ്പ് രീതിയില്ലായ്മ, വ്യായാമക്കുറവ്, തുടർച്ചയായി ഒരേ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുന്നത് എഓഫീസിലോ വീട്ടിലോ കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ മണിക്കൂറുകളോളം ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നവരുടെ എണ്ണം വർധിച്ചതോടെ നടുവേദനയും ഒരു സാധാരണ ആരോഗ്യപ്രശ്നമായി മാറിയിരിക്കുകയാണ്. തുടക്കത്തിൽ ചെറിയ അസ്വസ്ഥതയായി തോന്നുന്ന വേദന, പിന്നീട് ദൈനംദിന ജീവിതത്തെയും ജോലിയെയും ബാധിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ശരിയായ ഇരിപ്പ് രീതിയില്ലായ്മ, വ്യായാമക്കുറവ്, തുടർച്ചയായി ഒരേ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുന്നത് എന്നിവയാണ് പ്രധാന കാരണങ്ങൾ.ന്നിവയാണ് പ്രധാന കാരണങ്ങൾ.

മണിക്കൂറുകളോളം ഒരേ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുന്നത് അപകടം

ഒരേ നിലയിൽ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുമ്പോൾ നട്ടെല്ലിനും അരക്കെട്ടിലെ പേശികൾക്കും അധിക സമ്മർദം അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഇതുമൂലം പേശികൾ മുറുകുകയും രക്തയോട്ടം കുറയുകയും ചെയ്യാം. പ്രത്യേകിച്ച് കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ കുനിഞ്ഞിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നത് വേദന കൂടുതൽ രൂക്ഷമാക്കും.

തെറ്റായ ഇരിപ്പ് രീതിയും പ്രധാന കാരണം

പുറം വളച്ച് ഇരിക്കുക, കസേരയിൽ പൂർണ പിന്തുണയില്ലാതെ ഇരിക്കുക, കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീൻ വളരെ താഴെയോ മുകളിലോ വയ്ക്കുക തുടങ്ങിയ തെറ്റായ ശീലങ്ങൾ നട്ടെല്ലിന് അധികഭാരം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. കാലുകൾ നിലത്ത് സമമായി വയ്ക്കുകയും പിൻഭാഗത്തിന് നല്ല പിന്തുണ നൽകുന്ന കസേര ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഓരോ മണിക്കൂറിലും എഴുന്നേറ്റ് നടക്കുക

ദീർഘനേരം തുടർച്ചയായി ഇരിക്കുന്നതിനുപകരം ഓരോ 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റിലും എഴുന്നേറ്റ് രണ്ടോ മൂന്നോ മിനിറ്റ് നടക്കുകയോ ശരീരം നീട്ടുകയോ ചെയ്യണം. ഇത്തരത്തിലുള്ള ചെറിയ ഇടവേളകൾ പേശികളുടെ മുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

വ്യായാമവും സ്ട്രെച്ചിങ്ങും ശീലമാക്കുക

നട്ടെല്ലിനെയും വയറിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ലഘു വ്യായാമങ്ങളും സ്ട്രെച്ചിംഗ് പരിശീലനങ്ങളും സ്ഥിരമായി ചെയ്യുന്നത് നടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നടക്കൽ, യോഗ, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങളും നല്ലതാണ്. എന്നാൽ കടുത്ത വേദനയുള്ളവർ ഡോക്ടറുടെയോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെയോ നിർദേശപ്രകാരം മാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യണം.

ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കണം

അമിതവണ്ണം നട്ടെല്ലിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. സമീകൃതമായ ഭക്ഷണക്രമവും പതിവ് വ്യായാമവും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും നടുവേദനയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

ജോലിസ്ഥലം എർഗണോമിക് ആക്കുക

കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീൻ കണ്ണിന്റെ ഉയരത്തിൽ ക്രമീകരിക്കുക, കീബോർഡും മൗസും കൈകൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായ ഉയരത്തിൽ വയ്ക്കുക, ശരിയായ ഉയരമുള്ള കസേര ഉപയോഗിക്കുക എന്നിവ ജോലിസ്ഥലത്തെ കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമാക്കും. ലാപ്ടോപ്പ് മാത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നവർ ആവശ്യമായാൽ സ്റ്റാൻഡും പ്രത്യേക കീബോർഡും ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും.

എപ്പോൾ ഡോക്ടറെ കാണണം?

വിശ്രമിച്ചിട്ടും കുറയാത്ത നടുവേദന, കാലിലേക്ക് വേദന പടരുക, മരവിപ്പ്, ബലക്കുറവ്, മൂത്രമോ മലമോ നിയന്ത്രിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ വൈകാതെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം. കാരണം ചിലപ്പോൾ ഇത് ഡിസ്ക് സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളുടെയോ മറ്റ് ഗുരുതര രോഗങ്ങളുടെയോ ലക്ഷണമായിരിക്കാം.

പ്രതിരോധമാണ് ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം

ചെറിയ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ തന്നെ ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നവരിൽ നടുവേദനയുടെ സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാം. കൃത്യമായ ഇരിപ്പ് രീതി, ഇടവേളകളിലെ നടത്തം, ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലം എന്നിവ പിന്തുടർന്നാൽ നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും ജോലിക്ഷമത വർധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.