ദിവസവും നടക്കുന്നത് മാത്രം മതിയോ? ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ചലനങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാം

 ദീർഘനേരം ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നതും വാഹനങ്ങളിൽ യാത്ര ചെയ്യുന്നതും വിനോദത്തിനായി സ്ക്രീനുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതും ഇന്നത്തെ ജീവിതത്തിൽ സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യം, ശരീരഭാരം, പേശികളുടെ കരുത്ത് തുടങ്ങിയവയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചേക്കാം.

നടത്തം, സൈക്കിൾ ചവിട്ടൽ, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വ്യക്തിയുടെ ശേഷിക്ക് അനുസരിച്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. മുതിർന്നവർക്ക് ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനം ലക്ഷ്യമിടാമെന്നാണ് ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ പൊതുവായ ശുപാർശ. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളും പ്രയോജനകരമാണ്.

വ്യായാമം ചെയ്യാത്തവർ ചെറിയ സമയത്തുനിന്ന് ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ വർധിപ്പിക്കാം. ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതിനിടയിൽ എഴുന്നേറ്റ് നടക്കുന്നതും സഹായിക്കും. ഹൃദ്രോഗം, സന്ധിവേദന, മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുള്ളവർ അനുയോജ്യമായ വ്യായാമരീതി ആരോഗ്യവിദഗ്ധനുമായി ചർച്ച ചെയ്യണം.