രാത്രിയിൽ മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് അടുത്ത ദിവസത്തെ പ്രവർത്തനക്ഷമതയെയും ശ്രദ്ധയെയും ബാധിക്കാം. ദീർഘകാലമായി ഉറക്കക്കുറവ് തുടരുന്നത് പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, അമിതവണ്ണം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മുതിർന്നവർ പൊതുവെ രാത്രിയിൽ കുറഞ്ഞത് ഏഴ് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കണം. 

എല്ലാ ദിവസവും ഏകദേശം ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുന്നത് ഉറക്കശീലം ക്രമപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക, മുറിയിൽ ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷം ഒരുക്കുക, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ കഫീൻ കൂടുതലുള്ള പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളും പ്രയോജനകരമാണ്.

മതിയായ സമയം ഉറങ്ങിയിട്ടും പകൽ അമിതമായ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുകയോ ഉറക്കത്തിനിടെ ശ്വാസം മുട്ടുന്നതുപോലെ തോന്നുകയോ ചെയ്താൽ പരിശോധന ആവശ്യമായേക്കാം. ഉറക്കഗുളികകൾ സ്വയം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പകരം ആരോഗ്യവിദഗ്ധന്റെ നിർദേശം തേടണം.