നാരുകൾ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമമാണോ? ദഹനാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കാം ഈ കുറവ്

 ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് നാരുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ദഹനാരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പയർവർഗങ്ങൾ, മുഴുധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ നാരുകളുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. എന്നാൽ പലരുടെയും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഇവയുടെ അളവ് കുറവായിരിക്കും. ഇത് മലബന്ധം പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം.

ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചക്കറികളും ഇലക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്താം. വെളുത്ത അരിക്ക് പകരം ചില ദിവസങ്ങളിൽ തവിടുള്ള അരി, ഓട്സ്, ഗോതമ്പ് തുടങ്ങിയ മുഴുധാന്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. പയർ, കടല, ചെറുപയർ തുടങ്ങിയവയും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.

നാരുകൾ ഒരുമിച്ച് വലിയ അളവിൽ വർധിപ്പിക്കുന്നതിനുപകരം ക്രമേണ കൂട്ടുന്നതാണ് നല്ലത്. അതോടൊപ്പം ആവശ്യത്തിന് വെള്ളവും കുടിക്കണം. ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ നീണ്ടുനിൽക്കുകയോ മലത്തിൽ രക്തം കാണുകയോ കാരണമില്ലാതെ ഭാരം കുറയുകയോ ചെയ്താൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം.