ശരീരത്തിലെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ താപനില നിയന്ത്രിക്കാനും ദഹനപ്രക്രിയ സുഗമമാക്കാനും വിയർപ്പിലൂടെയും മൂത്രത്തിലൂടെയും നഷ്ടപ്പെടുന്ന ദ്രാവകങ്ങൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും വെള്ളം സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ ജോലി തിരക്കിലും യാത്രയ്ക്കിടയിലും പലരും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കാറുണ്ട്.

ദാഹം, വായ വരളുക, മൂത്രത്തിന്റെ അളവ് കുറയുക, മൂത്രത്തിന് കടുത്ത മഞ്ഞനിറം ഉണ്ടാകുക, ക്ഷീണം, തലകറക്കം തുടങ്ങിയവ നിർജലീകരണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാകാം. ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിലും വ്യായാമത്തിനിടയിലും പനി, ഛർദി, വയറിളക്കം എന്നിവയുള്ളപ്പോഴും ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ദ്രാവകം ആവശ്യമായി വരാം. പ്രായമായവരിലും ചെറിയ കുട്ടികളിലും നിർജലീകരണം കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

ദിവസം മുഴുവൻ ഇടവിട്ട് വെള്ളം കുടിക്കുകയും യാത്രയ്ക്കിടെ വെള്ളം കൈയിൽ കരുതുകയും ചെയ്യാം. എല്ലാവർക്കും ഒരേ അളവിലുള്ള വെള്ളം മതിയാകണമെന്നില്ല; കാലാവസ്ഥ, ശാരീരിക അധ്വാനം, ഭക്ഷണം, ആരോഗ്യസ്ഥിതി എന്നിവ അനുസരിച്ച് ആവശ്യം മാറും. ഹൃദയത്തിന്റെയോ വൃക്കകളുടെയോ ചില രോഗങ്ങൾ കാരണം ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ നിർദേശമുള്ളവർ ഡോക്ടർ പറഞ്ഞ പരിധി പാലിക്കണം. ബോധക്കുഴപ്പം, ബോധക്ഷയം, കടുത്ത തലകറക്കം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അടിയന്തര വൈദ്യസഹായം തേടണം.