രാത്രി വൈകി ഉറങ്ങുകയും രാവിലെ വൈകി എഴുന്നേൽക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ശീലം ചിലരിൽ ആഴ്ചയിലെ ഉറക്കക്രമം താളം തെറ്റിച്ചേക്കാം. ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം മാത്രമല്ല, സ്ഥിരതയും ഗുണനിലവാരവും പ്രധാനമാണ്. മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് ശ്രദ്ധയെയും ഓർമയെയും മാനസികാവസ്ഥയെയും ബാധിച്ചേക്കാം.

ദിവസവും ഏകദേശം ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശ്രമിക്കുക. കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷം ഒരുക്കുക, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ കഫീൻ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പുള്ള സ്ക്രീൻ ഉപയോഗം നിയന്ത്രിക്കുക തുടങ്ങിയവ സഹായകരമാണ്. കിടപ്പുമുറി ശാന്തവും സൗകര്യപ്രദവുമാക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.

ഉറക്കത്തിനിടെ അമിതമായി കൂർക്കംവലിക്കുക, ശ്വാസം മുട്ടുന്നതുപോലെ അനുഭവപ്പെടുക, പകൽ അസാധാരണമായ ഉറക്കം അനുഭവപ്പെടുക തുടങ്ങിയവ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടണം. ഉറക്കപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ജീവിതശൈലി മാത്രമല്ല കാരണം.