കുട്ടികൾക്ക് നൽകാം ഒരു ഹെൽത്തി പുഡ്ഡിം​ഗ്

വേണ്ട ചേരുവകൾ...

 തൈര്                                                                          300 ഗ്രാം
മാതളനാരങ്ങ                                                             1.5 കപ്പ്
കുതിർത്ത ചിയ വിത്തുകൾ                                 4  ടീസ്പൂൺ
തേൻ                                                                             1  ടീസ്പൂൺ
പ്രോട്ടീൻ പൊടി                                                        1.5 സ്കൂപ്പ്
കുതിർത്തതും തൊലികളഞ്ഞതുമായ ബദാം   10 എണ്ണം
കുതിർത്ത കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി                      10 എണ്ണം

മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ചേരുവകളെല്ലാം നന്നായി യോജിപ്പിച്ച് ഒരു ബൗളിൽ വിളമ്പുക. ഹെൽത്തിയായ പുഡ്ഡിം​ഗ് തയ്യാർ...

തെെര് :  തൈര് നല്ല ആരോഗ്യത്തിനും നല്ല പ്രോട്ടീനുള്ളതുമാണ്. തൈരിൽ പ്രോബയോട്ടിക് ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

ഉണക്കമുന്തിരി :  കുതിർത്ത ഉണക്കമുന്തിരി ദഹനത്തിനും രോഗപ്രതിരോധ ആരോഗ്യത്തിനും ഉത്തമമാണ്. കുതിർത്ത ബദാം, നാരുകൾ, വൈറ്റമിൻ ഇ, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്.

മാതളം : മാതളനാരങ്ങ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, വിറ്റാമിൻ കെ, സി, ഫൈബർ, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഹൃദയത്തിനും തലച്ചോറിനും ദഹനത്തിനും മികച്ചതാണ്.

ചിയ വിത്തുകൾ ഒമേഗ 3 കൊഴുപ്പുകൾ, നാരുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഇത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.